如何锻炼背部肌肉 久坐办公室应当多做背脊运动

舞者拉伸

坐姿，两腿伸直，背部挺直。然后将左侧膝盖弯曲，左脚放在与右脚的膝盖贴合的位置，上肢想右侧扭转拉伸，左手臂肘部贴合左边膝盖位置，坚持15秒后回到原位。换右侧膝盖弯曲，重复动作。