运动爱好者必看夏季健身常识 男人健身方法详解

每天适当的锻炼非常有益于身体健康，但是夏季天气炎热，锻炼方法和其他季节的锻炼是不同的。下面小编给大家介绍夏季健身的小常识，不妨来看看。随着生活水平的提高，人们的生活习惯逐渐改变，健身也成为了人们的娱乐活动。那么男人健身的方法有哪些呢？

一、夏季健身小常识

1、避免高温运动

夏季需要保持低运动量，不要过长时间进行运动。特别要注意避免在阳光强烈的中午时分进行户外运动。中午时分到下午两点这段时间，阳光的紫外线是最强烈的，容易灼伤皮肤。

2、选择吸汗服装

夏天温度、湿度都非常高，一定要穿吸汗的棉衫进行运动。尽量避免穿紧身运动服，紧身衣服容易导致湿度排不出去，引发风湿或者关节炎等症状。

3、合理摄入食物

夏季运动前一个小时，应该适当吃一些主食或者水果，有助于增加体力。

4、提前补充水分

夏天温度非常高，运动会导致身体内的水分快速流失，因此在运动前半个小时，建议先喝适当的水。

5、降温不能过急

夏季运动后，不要马上吹风扇、空调或者洗冷水澡。运动后由于全身各个部位的组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管扩张，如果马上洗冷水澡或者吹风扇和空调，容易导致毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，从而造成伤风感冒。

二、男人健身方法详解

1、搓手3分钟

两手手心相互摩搓，直到手心发热，然后进行手背互搓，最后手指交叉相互揉搓。手上的穴位比较密集，经常揉搓，能对相应的内脏起到保健的功效。

2、冷水浴5分钟

使用冷水擦洗全身，刚开始擦洗的时候会感觉有点冷，但是擦洗5分钟以后身体就会发热，这样有助于促进全身的血液循环，预防心脑血管等疾病。

3、弯腰3分钟

双脚站立和肩同宽，然后慢慢低头弯腰，双手触地，大约1分钟重复动作30次，刚开始的时候可以量力而行，然后逐渐增加次数。这种健身方法能够增加脑血管的抗压力，对于缓解偏头痛有一定的作用。

4、仰卧呼吸3分钟

全身放松，仰卧在床上，深呼吸一口气，鼓足肚子，然后慢慢把气呼出来，如此反复，这种健身方法能运动全身的内脏，促使血管神经有节奏地运动，有助于消食化痰，也有利于提高睡眠质量。

5、辅助运动器材

不妨购买一套辅助运动器材，如：哑铃、仰卧起坐等。利用这些健身运动器材，可以锻炼二头肌、三头肌、腕力、胸肌等。