如何锻炼背部肌肉 久坐办公室应当多做背脊运动
来源:小编整理
时间:2024-01-19 12:42
俯身抬腿
趴在瑜伽垫上,双手掌心互相交叠,额头靠在手背上。左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。如果要加大难度的话,可以试着双脚同时抬起来。
俯身抬腿
趴在瑜伽垫上,双手掌心互相交叠,额头靠在手背上。左腿放松,右大腿肌肉收紧实,脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度,脚尖不断往后延伸,注意右髋关节骨继续留在地板上,右臀不可翘起来。如果要加大难度的话,可以试着双脚同时抬起来。