如何锻炼背部肌肉 久坐办公室应当多做背脊运动

小飞燕式

依然是俯卧，以胸腹为支撑点，将头，腿上举，胳膊手后伸，形似飞燕，坚持15秒左右，休息一会儿接着重复3~4组。