健身塑形

人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 锻炼人鱼线有什么好处

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 人鱼线对身体有什么好处

五、直臂蜷缩

这节练习主要锻炼上腹部肌肉,具体的练习方式为:

1)躺在垫子上,两膝弯曲,两臂向头后上方伸直;

2)腹肌收缩,将肩胛骨抬起;

3)放松还原,重复练习12~16次。

人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 人鱼线对身体有什么好处

六、下身蜷缩

1)仰卧于地面,两手放于地面或头后;

2)两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止;

3)腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中;

4)还原初始位置,重复练习12~16次。

人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 人鱼线对身体有什么好处

七、垂直蜷缩

练习方法是:

1)仰卧于地面,两腿垂直伸向空中;

2)两手放于头后,腹肌收缩将肩胛骨抬起;与此同时,脚跟蹬向空中,身体呈U形。

3)还原初始位置,重复进行12~16次练习。

相关推荐

热点资讯

湖南体操学校校长竟欺负多名年幼女学员

社会万象

《星厨》拼完耐力比体力 沙宝找真厨献唱暗香

社会万象

央视直播失误视频集锦 直播失误第一季|第二季|第三季全集视频

男人娱乐

辽宁卫视春晚上演《大腕来袭》 柳岩性感短裙险走光

男人娱乐

中国梦之声第二季冠军是谁 郑兴琦为什么能夺得冠军 曝郑兴琦获得

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多