人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 锻炼人鱼线有什么好处

三、球上屈缩身体

健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：

1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；

2）两臂交叉于胸前或放于头后；

3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；

4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；

5）之后恢复初始位置，重复进行12至16次。

四、直腿蜷缩

直腿蜷缩也是锻炼腹直肌与腹斜肌的一个行之有效的锻炼方式，正确的练习方法为：

1）仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；

2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

3）保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12～16次。