人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 锻炼人鱼线有什么好处

一、空中蹬车

研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：

1）仰卧于地面，两手放于头后；

2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；

3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

二、稳坐老板椅

稳坐老板椅是第二个锻炼腹直肌与腹斜肌最有效的方法，正确的做法是：

1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；

2）背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；

3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；

4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12～16次。