健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

4. 肱二头肌与肱三头肌应该分开训练吗？

通常在一次的训练中可以同时训练二头、三头与前臂。所以建议可以在同一次的训练中，训练手部所有肌肉。当然，你也可以一天练肱二头肌与前臂，另一天再练肱三头肌，这是进阶的分段训练法，但是对于刚开始肌力训练的人，并不太建议採取这个方式。

5. 一天之中的甚么时间训练最好？

有些人喜欢早上训练，而有些人喜欢下午，甚至是晚上。事实上，肌力的变化会依照时间早晚而不同。有些人感觉在早上比较有力，而下午就感觉比较弱，但对其他人而言，又刚好相反。会有这样的情形，主要源于中枢神经系统的影响，是相当正常的现象，也很少有人是一整天都精力充沛的。

理想而言，你应该在手臂最有力的时候进行训练，绝大部分的运动员在晚上六到七点时状态最好。这也刚好是大多数人最方便运动的时间。

※注意：训练时段可能受限于你的日常作息，而无法在最有力的时段裡训练。因此你并不是在最佳状况时训练，但是当固定在每一天相同的时段内运动，仍能让你慢慢的适应，并且逐渐在这个时段裡，达到最好的力量表现。