健身塑形

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

来源:小编整理 时间:2024-03-25 13:53

徒手健身虽然方便,但做久了有时效果有限,还觉得有点腻吼~那就来换个新口味,保持新鲜感才有动力继续锻炼坚持下去!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!让你的运动多点花样多点乐趣~

1. Squat Throw to Sprint

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。

开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。

往下深蹲,保持深蹲姿势捡起球后将球抬至胸前,继续移动球至45度角后用双手往前丢,同时向上跳,落地时再冲向球落地的位置,之后回到开始姿势重复动作。

2. Overhead Slams

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。

开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。

一样向下深蹲后捡起球,之后站直,双手持球向上举高,让球保持在头上方偏后的位置,接着将臀部用力往后顶,用核心肌群的力量用力将球往地板丢。

3. Reverse Lunge to Chest Pass

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

每脚一组3下,共做5组。

开始动作呈站姿,双脚并拢并将球举在胸前位置。

将右脚向后踏,呈弓箭步,同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。

4. Russian Twist

提升臂力 Slam Ball重力球8种动作释放你的肌肉能量

一组3圈,共做50组,每组中间休息30秒。

首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。

将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。

下一页,看更多Slam Ball药球健身动作!

相关推荐

热点资讯

袜子精何韵诗代言事件最新进展 李嘉诚儿子:永久录用

娱乐八卦

女子收裸照被威胁陪睡一天 注意不能随便下软件可能被监控

热点资讯

卧蚕阿姨现身红人节 卧蚕阿姨是谁 卧蚕阿姨真面目

娱乐八卦

新泽西Six Flags Great Adventure乐园推出Total Mayhem恐怖4D过

男人娱乐

盘点要进院线得先补课的欧美热门系列电影

男人娱乐
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多