健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

在训练过五个小时后，合成代谢的强度：

- 只做一组到力竭：蛋白质合成速度加倍。

- 三组训练到力竭：蛋白质合成速度是三倍。训练后 29 小时，肌肉的合成代谢：

- 三组训练：具有两倍的效果。

- 单组数训练后：代谢迅速回復正常。

这些数据进一步的解释，因为相较于单组训练，三组训练会诱发更强烈的分解代谢反应，因此，一部分的合成代谢反应就会被浪费在补偿更多的肌肉蛋白质分解中。然而，复合组数训练似乎对于大部分运动员身体能力的打造还是更加的有优势。