健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

2. 一周应该做几次手臂训练？

最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。

※注意：刚开始肌力训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升 （很明显是过度训练的徵兆）。然后就会开始失去耐心、心灰意懒，因为训练的效果并不如预期那么快出现。所以初学者必须学着更有耐性。

健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事

3. 你应该在哪几天训练？

理想而言，你应该在相邻两个训练日之间安排至少一天休息。不过，这也有可能跟你的日常作息有所衝突，所以必须在理想与可行性之间寻求平衡：

- 如果你的课表一週只练一次手臂，你可以选择任何一天休息。

- 如果你的课表一週练两次手臂，那么这两次训练应该尽可能隔久一点，例如个别安排在週一与週四，週二与週五，除非你只有在週六日才能训练，虽然连着两天都练手臂不太好，但至少你之后会有一整个礼拜的时间恢復。

※注意：当你在考虑一週应安排几次手臂训练时，也应该考量两次训练间的休息天数。休息与训练是一样的重要，因为肌肉只有在休息的时候成长而不是在训练当下。假如你第二次的训练感觉不如第一次那么好的话，就代表两次训练间应该安排更长的时间让手臂休息。