平衡力的训练可以帮助自重训练中更加得心应手 平衡力如何训练

4.锻炼部位：肩膀，核心，腿

站在一个倒放的bosu球上，蹲下，并在膝盖前端拿住实心球或可用其他重物代替。

站起，并将实心球举到身体右侧，并稍扭曲身子，感受到肌肉拉扯。

再次蹲下，将球放在另一个方向。

重复站起，将球举到身体左侧。

一组20次，共做两组即可。