超火的高强度燃脂训练 足不出户高效减脂瘦出你想要的好身材

【第08个动作：卷腹】步骤：

(1)仰卧，双臂屈肘，双手相交重叠放在后脑位置，或轻放在耳侧也可，双腿屈膝脚踩地;

(2)收紧核心，腹部发力抬起上背部，再允许放下，全程下背部保持紧贴地面;

(3)不要用双手发力把头抬起，记住是用腹部发力，重复进行15下。

【第09个动作：原地踮脚尖】步骤：

(1)双脚打开站立，脚距与肩同宽，双手的掌心相对放在胸前;

(2)上半身稍微往前倾斜，腰背挺直，双脚交替抬起和轻放脚后跟，脚尖始终点地，身体配合晃动，双掌配合律动做摩擦动作;

(3)重复约30秒。

控制热量摄入可以降体重吗?当然可以。然而，如果你想要提高燃脂效果，或者是希望身材曲线更“前凸后翘”，就很有必要搭配高效的燃脂运动来减脂、瘦身、塑形!不必去健身房，可以宅在家悄悄把好身材锻炼出来的9个徒手动作学起来，你迟早就是那个有着魔鬼身材的小仙女。