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【第05个动作：仰卧肘触膝】步骤：

(1)仰卧，双臂屈肘双手相交重叠放在后脑部位，双腿伸直，腰背贴地;

(2)双腿抬起离地同时弯曲膝盖，把上肩部稍微抬起离地;

(3)右腿保持不动，左腿伸直，同时头部和上肩部向右侧倾斜，左手肘去靠近右膝盖;

(4)把左腿屈膝收回来，同时右腿伸直，头部和上肩部往左侧倾斜，右手肘去靠近左膝盖;

(5)左右腿交替做动作，重复15下。

【第06个动作：深蹲】步骤：

(1)双脚打开站立，脚距比肩略宽，双手抱拳放在胸前，脚尖稍微往外;

(2)身体往下蹲至大腿与小腿呈直角，腰背挺直，不要弯腰拱背，膝盖和脚尖的方向保持一致;

(3)在顶点稍停后，再匀速起身，重复10下。

【第07个动作：侧弓步蹲】步骤：

(1)双脚打开站立，脚距比肩略宽，双手抱拳放在胸前;

(2)伸直右腿，左腿屈膝，同时身体往左侧摆动再往下蹲;

(3)保持腰背挺直，在顶点稍停后，匀速起身回位，再换另一侧做动作;

(4)重复10下。