教你练出壮硕肌肉的方法 真正的脱衣有肉

所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”，在穿上衣服的时候，只要买大一号或者选择oversize的衣服都会显示不出来身上的“肉”，不过当脱下衣服那一刻，照照镜子，那就真的是崩溃状。真正的脱衣有肉，是实打实的肌肉，不是一堆脂肪。

不过，对于现在都市上班族来说，坐的太多还不运动，吃的太油腻还不运动是最容易积聚脂肪的。这个时候，脂肪的囤积更多的在于下半身以及腰部上，久而久之也变成了总人口中的“轮胎腰”，跟米其林一样的身材，你可想拥有？

想摆脱腰部上的脂肪，那一层厚厚“轮胎”怎么办？木有关系，来看看今天给大家支的这十招，只要持之以恒！慢慢就能消失那五花腩，赶紧get起来吧！

1：开合跳

一次3组，一组50个，中间休息1分钟。

2：靠墙蹲

身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。

3：俯卧撑

15个一组，3组，中间休息1分钟。

4：深蹲

3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。