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男士四肢纤细该如何吃和练 营养师x读者健身饮食大问答

来源:网络 时间:2024-04-01 16:23

上回营养师Ricky作客解答了10个常见的健身饮食迷思,包含增肌减脂怎么吃、健身饮食菜单该如何安排等等。这回,Ricky将针对读者们提出的各种疑难杂症进行解惑,一块来看看吧!

营养师Ricky x 读者健身饮食大问答!

读者Q1:长期日夜颠倒该如何调整饮食?

Ricky:其实与一般人没两样,因为你的身体已经把晚上上班认为是白天的状态,白天睡觉就是大家晚上的状态,它自己会去调节。所以你只要记住,饮食准则一样,睡眠也要满6~8小时就ok了,你只是跟大家相反而已。

读者Q2:四肢纤细的人该如何饮食和练壮?

Ricky:四肢纤细的人通常伴随着吃不胖,肚子却很大的问题,大部份是因为你饮食的比例淀粉太多了,可能占了一天中的6~7成,试着把蛋白质摄取量给拉高看看。另外重量训练应着重在下半身,且循序渐进地尽量做重,让你的整个肌肉量往上冲。

读者Q3:学生适合长时间断食吗?

Ricky:假设18岁以下我都不建议断食,18岁上以上可以进行一个东西叫“轻断食”,怎么做?以一天为单位,把你可以进食的时间设为6~8小时,其他时间都不要吃东西,只能喝水、茶、黑咖啡等等,至于豆浆或乳清之类有热量的东西都不行。

读者Q4:青春期的国高中生适合减肥吗?

Ricky:一般的国高中生无论男女,我都建议一天饮食摄取最少要吃到2000大卡,因为你们现在发育正快,代谢很高,这是很正常的事情,假如营养吃不够反而会造成你长不高。至于想减脂的国高中生,热量一样不要拉得太低,你该吃到多少,比它少1、200大卡,长期去执行反而是比较重要的。

读者Q5:营养师Ricky在饮食上有哪些准则?

Ricky:我不喜欢吃太咸,因为过多的调味料在身体来讲都是负担,假如在外饮食我抓不准餐点用盐、用糖、用油的量,我就会紧张,那使我无法清楚控制该摄取的量。另外就是大家所熟知的,尽量以原型实物为主,且牢记8:2原则,一周8成时间吃对,2成时间吃错没有关系,让自己有可以稍微喘息的空间。

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