如何锻炼肩部 私人宽肩增肌打造计划！

好，进入正题

（注：RM是指以正确的动作只能举起一次的最大重量）

杠铃推举

热身组

重量：50％RM 个数：15-20个

PS：小编一般都是先空杠铃推举

阿诺推肩

热身组

重量：50％RM 个数：15-20个

正式组

组数：4组 重量：70％RM，80％RM，85％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒

PS：控制好节奏，身体别晃，保持呼吸

俯身杠铃提肘

正式组

组数：4组 重量：70％RM，80％RM，85％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒

PS：手肘一定要向两侧打开，与杠铃在同一垂直线上，不然就变成练背的了