瘦人如何增肌 瘦子增肌期间要是增肌粉还是蛋白粉

体型偏瘦是很多瘦子心里永远的痛，不少瘦子都在感慨怎么吃都吃不胖能怎么办，那么瘦人如何增肌呢？不少体型偏瘦的健身爱好者都在纠结瘦子增肌期间是应该吃增肌粉还是蛋白粉，今天坏男人小编就来告诉大家瘦子增肌期间应该吃什么，怎么吃。

增肌期间该吃什么

健身圈真是语不惊人死不休“怎么都吃不胖”“长点肉怎么就那么难”真是伤体重爆表人的心。然而这些“天生”的瘦人并不是无法增肌的，主要方法没找对。

增肌期间该吃什么

如果“你很瘦”，你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上，保证每天15%左右的热量盈余。换句话说你要在饮食上注意：其实就是吃足够的蛋白质、脂肪！

增肌期间该吃什么

如果饮食营养补充不够，蛋白粉将是你最好的补剂选择！然而玲琅满目的蛋白粉增肌期到底该怎么选？首先你要先来确定下自己的身型

增肌期间该吃什么

体型偏瘦，刚开始健身想长肌肉：食用增肌粉，含碳水化合物多可以帮助长脂肪

普通体型，想要长肌肉：食用乳清蛋白粉，蛋白质含量约70-80%

进阶健身好手，雕塑肌肉线条：食用分离蛋白粉，蛋白质含量高达90%

高强度锻炼者，控制体脂维持良好身型：食用分离蛋白粉＋晚上酪蛋白补充，确保身体有足够的蛋白质吸收

增肌期间该吃什么

今天着重说下体型偏瘦的人，所要补充的增肌粉。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的肌友来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。

增肌期间该吃什么

如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白粉

蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。其他蛋白类型这里暂不谈。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。

增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但糖（sugars）通常是非常少的。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白粉

可以看出蛋白粉跟增肌粉的区别主要就在碳水化合物的含量上，你甚至可以粗暴一点地理解为：增肌粉=蛋白粉+碳水化合物。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白粉

如果你感觉自己肌肉维度还不够，体重上希望增加个10kg以上，完全可以大胆继续用增肌粉。将肌肉量练起来，维度增加一圈，是你目前的首要目标，所以热量一定要保证有盈余。这点不仅仅是需要增重的瘦子，包括已经很强壮的健美运动员，但还是希望维度能再突破一圈，也是需要保证热量盈余的。这个阶段增长的脂肪，可以等增肌期结束后再集中刷下来，轮廓就出来了。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白粉

如果你感觉自己维度差不多了，皮脂有点厚，希望尽快出线条减掉小肚腩，同时维持肌肉量，就换蛋白粉。蛋白粉只补充蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，也怎么怕脂肪堆积的问题。适合需要维持低体脂，出腹肌，或处于减脂期的同学。

瘦子健身吃增肌粉还是蛋白粉

还有另一种情况。如果你处于增肌期，但感觉肚腩比全身肌肉长得都快，有点受不了了，你可以适当减少碳水化合物的摄入。减少碳水摄入的方法很多，例如少吃点主食，增肌粉换蛋白粉等，都可以，原理是一样的。但要注意控制好这个平衡，毕竟你目前在增肌期，碳水摄入过少了是影响增肌的，慢慢找一个既能支持你增肌，肚腩又不会长太快的“热量轻微盈余”的摄入量。