男士健身的好处有哪些 健身男士增肌减脂食谱推荐

对于男生来说，很多人都喜欢健身，那么健身有什么好处呢？能增加个人魅力吗？在这过程中，男士健身应该吃什么好呢？怎么要才能达到自己想要的效果呢？和小编一起来看看吧！

一、男士健身的好处

1、自律

因为健身，你学会了健康的饮食，以及严格的标准来锻炼身体，短期内你可能没有意识到自律的重要性，可以等到中年或者老年之后，你会惊喜地发现你比不健身的人健康。

2、给别人非常好的印象

经常健身的男士通常都会给别人一种精炼、阳光以及健康的感觉，在去应聘或者是认识伴侣的时候，对方对你的印象肯定是要比对一个顶着大肚腩的男士要好。

3、活力

有科学研究表明，长期使用含糖或者是高脂肪我的食物会让一个人非常疲惫、懒惰，工作效率会严重降低，而健身的朋友会因为健身的需要而不会接触这类食物，所以饮食的健康会让健身的朋友更充满活力。

4、正视失败

这应该是一种难能可贵的心态，如果在健身房的时候，很多朋友很可能会因为精疲力尽而无法完成任务，毕竟人的精力是有限的，这时候你要不断接受失败才能有更大的进步。

5、学会制定计划

很多朋友去健身房都是需要制定计划的，目标通过一个阶段一个阶段地完成，这种制定目标的行为会让你养成非常良好的习惯，做事有规划有目标的习惯。

二、增肌减脂吃什么好

1、虽然鸡鸭猪肉都有一定的蛋白质，但是脂肪也不少，所以尽量少吃，鸡胸肉是可以吃的，还可以选择多吃鱼肉，鱼肉的蛋白质高，脂肪低，而且好吸收。

2、例如米饭、面条这种细粮食物含有碳水化合物比起土豆、玉米、高粱和燕麦的这种粗粮糖水化合物，会较快消化，从而释放热量很容易造成脂肪堆积，所以粗粮的食物更有利于减脂，但是吃不下粗粮，也要吃米饭和面食，切记，要保证主食的摄入。

3、煎炸炒类的食物尽量少吃，尽量选择蒸煮类的食物。

4、零食、饮料、饼干、薯片这类东西是一定不要吃，薯片的热量高，卡路里含量大，减肥的人不吃正餐，却去吃饼干、薯片之类的东西，真的是功亏一篑了。

5、如果有可能的话，请选择少食多餐，把一日三餐的量分散，在间隔的时间内少量加餐，补充的食物不需要吃太多东西，一杯牛奶或者一个苹果都是简单的加餐，这样可以增加饱腹感，增强人体代谢、降低午餐和晚餐的摄入。

6、坚持食谱的同时还要适当做些减脂的运动，慢跑、快走都能有效减脂，在健身前跑半小时，然后就去锻炼你想要增肌的部位，每天坚持一小时。

7、健身需要坚持，同时需要半吃半练，在吃饭前建设一个小时，健身完半小时后再吃饭，可以多吃点鱼肉和蛋白，蔬菜和水果等碱性食物还能缓解健身后的肌肉酸痛哦!