男神拉扎尔教你练腹肌，真的很吊很实用！

腹部肌肉包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，对于一般的练习者，练腹部肌肉需要有先后顺序。练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。下面就由男神拉扎尔教你练腹肌，很吊很实用！

动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次（下腹）

动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次（下腹）

动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次（下腹）

动作4：侧卧周碰膝 2-3组*10-20次（侧腹）

动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次（侧腹）

动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次（侧腹）

动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次（上腹）

有需要的的朋友，可以在每次训练的最后用这7个动作练起来。练习的过程，感觉不到用腹部发力，可以在练习的过程中做的慢一点。尽可能将每个动作都做到位，慢慢你就能体会到用腹部肌肉发力。