7个动作强化腹部力量！腹肌可不是瘦出来的！

低的体脂率才能让腹肌显露出来，所以减肥是练腹肌的第一步。

但仅仅依靠减肥，也是不能练出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了？

这里还需要强化腹部肌肉，才能让腹肌显得饱满！

在腹肌训练过程中，很多人会觉得腹肌训练动作简单，照着模样就开始练习起来。

但你不知道的是，很多腹肌训练小细节，都会影响你的腹肌训练效果。

1、动作要慢，缓慢的动作能让腹肌的刺激时间长，这样效果会更好。还能减少你利用身体惯性而导致腹肌发力不足的缺点。

2、动作要多，一两个动作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及侧腹等多块肌肉组成，一两个动作刺激的部位有限，应该多动作多角度刺激，腹肌形状才能足够饱满。

3、循序渐进选择课程难度，腹肌训练不是动作越难，训练效果就越好。难度高的动作你无法标准的完成，会产生借力情况，这样无法刺激到腹肌，搞不好还会受伤。

建议大家选择课程在自己能力范围内，这样才能有效刺激腹肌，现在网上很多腹肌训练课程，难度不一，作为新手很难判断。

这里建议大家可以通过P4P八分钟腹肌开始练习，里面有初级，中级，高级三种难度的课程，共有200多个动作，非常适合新手进行腹肌进阶训练。

如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“p4p”就可以获得全部三套腹肌训练计划，帮你进行腹肌进阶训练。

今天为大家推荐一组腹肌训练计划，一共7个动作全方位锻炼腹肌。

每个动作15-25次，休息15秒，一共做2-4组，如果觉得难度大，可以试试上面推荐的P4P腹肌训练课程。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：