锻炼好久还是练不出肌肉怎么办 你需要去刺激你的肌肉

加大重量

加大重量的多关节复合动作可以调动更多地的肌纤维。相比于平板飞鸟，平板卧推可以让你的肩关节和肘关节一起活动，从而刺激到更多你的胸肌。杠铃和哑铃卧推对于肌肉生长的差异并不显著。但相比之下，哑铃的可以提供更大的动作幅度，并且对肩膀的压力较小。然而这也意味着你不得不花费更多的力气来保持哑铃的平衡，所以胸部要使用的重量肯定会比杠铃来的小。可以尝试着做只能做6个的重量，减少每组的次数，但是增大重量。