男人福音牛哥教你轻松练出背部肌肉 加强背部肌肉的方法

拉力器划船

保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

保持顶峰收缩1－2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。