男人福音牛哥教你轻松练出背部肌肉 加强背部肌肉的方法

单臂哑铃划船

腰部向前倾斜身体，将你的右侧膝盖和右手支撑在一个平板凳上。

保持你的左脚平踏于地板上，左手握住一只哑铃。让重量直接悬垂于体侧，双臂充分伸直。

向你的臀部提拉哑玲，确保肘部靠近你的体侧。

保持你的背部平直和腹肌紧绷，将你的肘部尽可能地向上拉。在顶点，向一起挤压你的肩胛骨，然后沿原路径下放哑铃。

完成一只手的重复次数后，换另一只手进行。