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腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

来源:小编整理 时间:2025-02-19 11:45

腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

动作四:桥式支撑

目标肌肉:腹横肌

动作详解: 以肘关节和脚趾支撑身体,小臂置于地面,大臂垂直与地面,头,肩,臀,脚保持在一条直线上,收紧腹部,控制10~30秒。(图七、图八)

注意事项:腹部肌肉始终绷紧,保持均匀呼吸,避免塌腰和臀部上翘。

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