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腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

来源:小编整理 时间:2025-02-19 11:45

腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

动作二:仰卧屈膝收腹

目标肌肉:腹直肌

动作详解:仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,两腿并拢伸直抬离地面,两手掌心向下放于臀部两侧地上,收缩腹部肌肉,屈膝使大腿靠近胸部,再缓慢回到起始位置。(图三、图四)

注意事项:腹部肌肉始终绷紧,用力时不要离开地面,向上时呼气,向下时吸气,下背部始终紧贴垫子,屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。

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