健身塑形

腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

来源:小编整理 时间:2025-02-19 11:45

腹肌怎么练最有效 图文解析四个腹肌锻炼动作

动作三:单侧仰卧卷腹

目标肌肉: 腹内外斜肌

动作详解: 仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,双腿弯曲约九十度,双脚踩地,将左腿置于右膝上,双手置于头部两侧,手臂打开,收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动,至右肘几乎碰到左膝,再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次,换另一侧重复)(图五、图六)

注意事项: 腹部肌肉始终绷紧,双手不要用力,向上时呼气,向下时吸气。

以上每个动作做2~3组,每组12~15次,每组间休息45~60秒。

相关推荐

热点资讯

云绿帽是什么梗什么意思 出处:不生二胎就得掏钱帮别人养孩子

男人娱乐

陕西一车主街头殴打交警 车主因不满屡遭贴条

社会万象

韩版李某某车胜元之子被爆性侵软禁19岁少女

男人娱乐

年度好老公李易峰登杂志开年封面 阳光帅气颜值爆表

娱乐八卦

夜店被王思聪摸胸的女人个人资料 王思聪夜店摸胸的女人是谁

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多