健身塑形

如何锻炼腿部肌肉让你蹦的更高 在家就能锻炼弹跳力的方法

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

如何锻炼腿部肌肉 在家就能锻炼弹跳力的方法

地心引力拜拜

手与肩同宽,半蹲姿势,稳定身体重心后用力地往上跳,跳起来的过程中,膝盖尽量碰到胸口或腹部。

如何锻炼腿部肌肉 在家就能锻炼弹跳力的方法

脚落地后马上接着跳,注意落地时膝盖不锁死,轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大,对我们的脊椎也有害。另外,落地后小心自己的脚踝角度,小心别扭伤!

建议:每组10~15下,2~4组,组间休息1分钟。

这期的示范动作,大部分是单脚为主,这也代表你必须有一定的肌力基础,再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中,要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作,可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后,要记住,所有训练前皆要暖身,量力而为就对了!

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