如何锻炼腿部肌肉让你蹦的更高 在家就能锻炼弹跳力的方法

单脚萝卜蹲

单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。

下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚。下蹲时，前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

建议：每组1脚10～15下，2～4组，组间休息1分钟。