男人上半身的锻炼方式 如何锻炼身材穿衣会好看

臀部始终贴紧

紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。如果你不把你的臀部绷紧用力，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力。臀部发力可以锁住盆骨，要时刻保持臀部贴紧卧推凳，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。