家庭常用健身器材和使用技巧 适合在家里用的锻炼器材

臂力器

功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

训练方法

1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。

2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。

每组12次，做3组。

注意事项

1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。

当双臂前平举，肘关节基本伸直时（不要完全伸直，以免损伤肘关节）强度为最大，对胸部刺激尤为明显。

力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。

在整个使用臂力器动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。