健身锻炼难免会和受伤打交道 如何避免受伤的八个方法

2.调整你的站姿和你的抓握方法

没有什么规则手册说你的脚必须分开多少公分才是最恰当的。

如果感觉宽距深蹲或相扑硬拉对你来说太宽，不妨减小一些。对许多人来说，做这些靠近深蹲架边缘的动作对于髋来说，风险很大，反而站姿略比肩宽并不会引起疼痛，而且会获得更好的结果。

卧推则是另一个问题。除非你真想练几个年头就把肩膀练坏，否则别做做太多宽握卧推。事实上，多年来宽握即便对与很多运动员都会造成很多问题，而近距就很好。

如果过头推举对你是一个问题，不妨采用更近的抓握方法，重新定位你的肘部，略微向前到肩胛骨的水平位置，会对你帮助很大。

如果这个动作仍然困扰你，采取对握的握法，如果没有对握的杠铃， 选用哑铃。事实上对握对你的肩膀是一种更健康的方法。

3.避免训练过量

重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险，但是太频繁的更改训练内容也会造成伤害。

这是人们练crossfit经常遇到的问题，随意的训练方法，最好的结果是过了新手效应阶段就会停滞，最糟糕的是这也会造成受伤。

同样的逻辑也适用于执行所有你最喜欢练习的动作。运动多样化虽然重要，但你也应该强调薄弱的部位。 A链是否强大，取决于它最薄弱的环节。训练你的弱点你不仅会改善你的表现力，还会减少受伤的风险。