跑鞋怎么选更适合自己 要避免跑步受伤选好跑鞋很重要

如果你是个锻炼达人的话，相比一双适合自己的跑鞋是必不可少的。不论是进行慢走还是跑步训练，一双好的跑鞋都是重中之重，想来也没人希望锻炼时受到不必要的韧带和半月板的受伤，而这全都靠一双适合的跑鞋。那么今天就让我们聊一聊怎么选择一双好的跑鞋。

跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲地面传来的震动，从而保护双脚。中底材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。鞋面最重要的是透气，最好选择方便穿脱、美观的产品。

目前市场上的跑鞋有4类。一是缓冲型，主要适用于正常足或外翻足、不曾有过严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较轻，适合体重轻（160斤以内）和短距离跑步者穿着。二是避震或稳定型，低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较重、每周跑步4次以上的人士，需要给脚部一定的支撑保护，穿这种鞋最适合。此类跑鞋的重量一般比缓冲型的更重。三是越野跑鞋，适用于越野跑，场地一般在泥泞小径、山间小路等。其特点是外底的纹路夸张粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水等。四是马拉松跑鞋，又称马鞋。这是专业马拉松比赛训练的鞋子，特点是很轻，跑起来感觉轻松。

一双适合自己的跑鞋毫无疑问需要精挑细选，但跑鞋终究是有使用寿命的，这意味着我们没办法在这方面一劳永逸。以中等体重的成年人威力，大约在七八百公里后跑鞋就需要考虑替换了。除了跑步路程外，跑步时的细节也会对跑鞋的使用寿命造成较大的影响。比如在相对软一些的地面进行跑步会较好的延长跑鞋的使用时间，同时避免进行过于激烈的转向和跑速变化也是一个办法。