打破7大健身_减重迷思 才能有效成功的练出好身材

练出吴建豪好身材

吴建豪拥有块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，简直让人叹为观止！不过小编突然想起之前有新闻报导，有位男学生为了想快速练出人鱼线，密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂，得不偿失！可见大家对于健身还是存有一些错误的观念，认清类似的迷思，才能有效，且成功的练出好身材喔！

迷思一：体重越重，身材越胖？

专家建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的塬因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康（因为是肌肉重，不是脂肪重）。

迷思二：运动前做静态伸展？

运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展（如慢跑），运动后则要做静态伸展（拉筋），若你在运动前做静态伸展，不仅无法提昇你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。

迷思三：流汗越多，运动效果越好？

汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。

为什么会产生这样的迷思呢？或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为消耗脂肪！

迷思四：运动强度越大，成效越佳？

许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以恆地做才是正确的。