夏天夜晚更适合畅快淋漓地跑步 教你如何有更高效率

　　夏天的夜晚，或许更适合畅快淋漓地跑步呢

使用这些技巧让你成为一个跑得更快，更高效率的跑者！

虽然我们并不都是天生的四肢修长，精瘦的世界级运动员，但我们依旧可以利用一些技巧来最大化训练效率，专注在这5个跑步时的技巧，你将获得更多（主要针对慢跑及经验较少者）。

一。步幅

跨跃式的跑步步幅，让你的脚在你的重心前方，其本质有点像是在踩刹车，如果你在跑步时看到你的脚趾在你的面前，则说明你的步幅可能有些大了。跑步时保持你的脚在臀部的正下方，如果用余光能恰巧扫到脚面，则正确。

二。跑步节奏

更优的选择是和骑自行车一样的跑步节奏，高个子男性大概每分钟85-90步一条腿的节奏，而较小个子的女性则90-100次较为合理，节奏是可以通过1分钟1条腿的步数进行量化的。

三。向前移动

跑步时昂首挺胸（前天分享过这个问题具体点击《跑步头部姿势》阅读），而且不要弹跳，弹跳导致不必要的纵向制动力，想象一下，在一个低矮的空间里跑步，弹跳一高，就会让满头是包。