跑步前是否需要肌力训练 其实只需要热身就好了

在开始跑步前，是不是应该要先进行肌力训练，等肌力到达某种程度后再开始跑步比较好呢？虽然有些人可能会有这样的疑问，但其实那是完全没有必要的，即使是之前几乎都没在运动的人也可以跑步。就如同前面说过的一样，只要开始跑步，必要的肌肉就会逐渐跟上，所以跑步本身就是一种为了跑步而进行的肌力训练了。

一旦为了跑步去进行肌力训练时，有时反而可能会有负面的效果，必须特别小心，卧推是一种锻练胸大肌与上臂内侧肌肉肱三头肌的训练方式。如果重复进行这种训练，会让肌肉肥大、胸肌变厚、手臂变粗。这样一来上半身当然会变得比较重，体重本身也会增加，所以在跑步的时候负担会变大。

虽然也有人认为这种上臂肌肉训练对于跑步时的手臂摆动是必要的，但其实不论是什么人都拥有某种程度的上臂肌肉，而且下一章还会提到，超慢跑时上半身最好保持在放鬆的状态，所以没有必要强力地摆动手臂。一旦特意去摆动手臂，就会握紧拳头花费不必要的力气，无谓地消耗能量。

此外，为了提升脚的肌力，在健身房有一种坐在椅子上让小腿负重后将膝盖弯曲及伸展的健身器材，如果持续使用这种健身器材，能让膝盖上方、大腿内侧及外侧的肌肉增加变重，而跑步的时候，为了让大腿向前摆盪出去，是以髋关节为支点，并使用髋关节附近的腰大肌与肠骨肌来让两脚移动的。可是如果离支点较远的膝盖周围肌肉增加变重的话，就必须花多余的力气才能把脚摆动出去， 同样地，如果过度训练小腿肚下半部肌肉而使其增加变重的话，就会变得不利于长距离跑步。原本小腿肚下半

部肌肉就是在从地面向上推蹬时会用到的肌肉，在下一章也会说明，超慢跑运动中的重点就是不要对着地面推，所以并不需要用到推蹬用的肌肉。