想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

再说减脂的饮食问题

1：一日三餐遵循的规律

减肥最忌讳的就是节食，所以饮食控制尤其讲究，其实遵循的规律很简单

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

不要吃太油腻的食物 不要吃太咸的东西 控制甜食的摄入

2：减脂过程中的最大敌人——饥饿

减脂的时候，最痛苦的事情就是饥饿，尤其是夜晚，下面我就通俗的给讲下，这个饿是怎么回事。

当你有意识的控制热量和饮食的时候，大脑会以为你有危险，因为你的进食比平常少，于是会催生一种激素，我们姑且叫它饥饿激素，这种激素会催生你的食欲，刺激的进食。

一般来说只要熬过来这段饥饿期，就没事。坚持下来最多2周，身体就会适应。

相信很多人都有这种感觉，晚上饿的要死，结果睡着了，一觉醒来发现，自己其实一点都不饿。

所以说，减脂的开始是控制饮食，然后就是和饥饿感做斗争，而不是选择吃药。

3：重点在于毅力

一定要坚持下来，减脂的时候，毅力是决定成功与否的，因为身体会百般的刁难你，而你只有靠自己的毅力

现在大部分减脂产品是加速代谢，然后内有燃脂成分，还有的有抑制食欲的作用

但是，大家有没有算过一笔帐？有没有统计过，谁真的是吃减脂产品瘦下来，并且保持住的？

除了商家的广告，目前没有一例真实案例能够证明这些减脂产品确实是有效的。

咱们换句话来说，这些东西是把你体内某项机能提高或者降低，你在不吃的时候，他自然又会回到一个正常范围，所以说，减脂饮食的控制是开始，配合运动，然后坚持，没有别的捷径。

至于药品，能不选择，就不选择。

4：保持

各位吃胖用了多久？变瘦不可能1个月，3个月。

一般来说，坚持下来前2个最枯燥的月份，然后再迎来长达3、4个月的兴奋器，你可能就成功一半了

剩下的则需要你去保持，这个保持的过程，是很漫长的，因为身体需要适应你现在的代谢水平，运动量，食物。。。 。。。 。。

最后总结下，饮食是健身的基础，可以说没有饮食，别的都扯淡。

你在选择吃补剂前，先看看自己基础饮食做的如何？

为什么这么说呢？因为食物，你是吃一辈子，补剂，你不可能吃一辈子。

所以说，先买补剂还是先吃饭？

聪明人会选择后者