想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

　　写给那些减脂和增肌朋友的健身干货

很多减肥或者增肥的朋友，一上来就问，减肥药有效果么？增肌粉适合我吗？

其实大家忽略了一个重要问题————饮食。

不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。

除一些自然疾病外，胖瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物，而另一个说的是饮食习惯，而这些直接影响着肠胃的运动，所以减脂和增肌前，先要考虑自己的饮食。

我简单介绍下减脂和增肌，一项一项说，先说增肌。

a法。

1：荤素搭配合理

增肥的误区就是，不吃菜只吃肉，其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着很好的作用！您要是增肥，可以说肉菜比例是5：5。

这里再说些窍门，蔬菜时常改变口味，吃些应时的蔬菜。

蔬菜水果不能互相替代，都要吃。

吃蔬菜的习惯是可以养成的，吃不下就当吃药了，慢慢就会好

最后，不要吃的口太重。

2：针对自己的肠胃

肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝写开胃的醋（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）

注意事项：不要贪多，要循序渐进！用量上要慢慢来。

3：改变肠道环境

长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，有很多改善肠内环境的药物，但是最有效的其实是——酸奶。

我之前建议一些朋友，饭后喝酸奶，之后他们和我说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了叫　　 你补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌，创造一个好的吸收环境。

一般来说，吃大量高碳水 高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。

4：不要吃的过饱

这就属于饮食习惯范畴了，有的人可能以为吃的多，吃的很撑再去训练，就会长肉。

其实正好相反，合理的饮食是到7、8分饱，吃的过饱，会影响胰岛素的分泌，从而影响增肌

如果你想增加肌肉，我建议你少食多餐，推荐一个省钱的方法，一日正常三餐，每餐餐后加餐，吃些水果，喝点酸奶。

5：细嚼慢咽

不论是减脂和增肌，细嚼慢咽都显得很重要

假若你前4条都做的很好，但是唯独第5条没有做到，那么你可以说是前功尽弃。

细嚼慢咽对于增肌的人来说，可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎，而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话，那么食物能吸收3成就不错了。

对于减脂的人来说，细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感，比起狼吞虎咽来说，你能更好、更少的进食，这样也比较科学。

而且，细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。