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想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

来源:小编整理 时间:2024-10-19 11:03

想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

  写给那些减脂和增肌朋友的健身干货

很多减肥或者增肥的朋友,一上来就问,减肥药有效果么?增肌粉适合我吗?

其实大家忽略了一个重要问题————饮食。

想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

不论太瘦或者太胖,都和您的饮食有着密切的关系,可以说这个才是问题的根源,如果不把这个问题解决了,你就是吃10斤的炽天使,吃100斤的增肌粉我无济于事。

除一些自然疾病外,胖瘦的主要原因就是一个饮食,营养学里的饮食分为两个层面,一个是指入口吃的食物,而另一个说的是饮食习惯,而这些直接影响着肠胃的运动,所以减脂和增肌前,先要考虑自己的饮食。

我简单介绍下减脂和增肌,一项一项说,先说增肌。

a法。

1:荤素搭配合理

增肥的误区就是,不吃菜只吃肉,其实蔬菜中的维生素和蔬菜水果本身的植物纤维,对于吸收和消化肉食,有着很好的作用!您要是增肥,可以说肉菜比例是5:5。

这里再说些窍门,蔬菜时常改变口味,吃些应时的蔬菜。

蔬菜水果不能互相替代,都要吃。

吃蔬菜的习惯是可以养成的,吃不下就当吃药了,慢慢就会好

最后,不要吃的口太重。

2:针对自己的肠胃

肠胃问题,是可以改善的,比如你胃酸过多,可以喝写苏打水,反之则可以吃些复含维生素c的水果,或者喝写开胃的醋(注意看成分,一般此类饮料10元以下的,都不要选)

注意事项:不要贪多,要循序渐进!用量上要慢慢来。

想减脂或增肌的朋友看看 简单介绍下减脂和增肌

3:改变肠道环境

长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害菌滋生的比较严重,而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,有很多改善肠内环境的药物,但是最有效的其实是——酸奶。

我之前建议一些朋友,饭后喝酸奶,之后他们和我说,酸奶内蛋白质含量少的可怜,其实叫你喝酸奶,不是为了叫   你补充蛋白质,而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。

一般来说,吃大量高碳水 高蛋白的东西,喝酸奶是绝对有助吸收的。

4:不要吃的过饱

这就属于饮食习惯范畴了,有的人可能以为吃的多,吃的很撑再去训练,就会长肉。

其实正好相反,合理的饮食是到7、8分饱,吃的过饱,会影响胰岛素的分泌,从而影响增肌

如果你想增加肌肉,我建议你少食多餐,推荐一个省钱的方法,一日正常三餐,每餐餐后加餐,吃些水果,喝点酸奶。

5:细嚼慢咽

不论是减脂和增肌,细嚼慢咽都显得很重要

假若你前4条都做的很好,但是唯独第5条没有做到,那么你可以说是前功尽弃。

细嚼慢咽对于增肌的人来说,可以帮助你把食物尽可能的咀嚼碎,而且咀嚼过程中消化酶也会帮助你吸收和消化食物的。如果说狼吞虎咽的话,那么食物能吸收3成就不错了。

对于减脂的人来说,细嚼慢咽也会叫你增加饱腹感,比起狼吞虎咽来说,你能更好、更少的进食,这样也比较科学。

而且,细嚼慢咽也算是对厨师劳动成果的一个回馈。

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