床上健身运动 轻松完成塑身效果

由于工作的忙碌，很多男人想健身又没时间，每个男人都喜欢健身运动，生活的紧张，经常没有时间，好不容易有个假期，还想多睡睡懒觉，那么该怎么办呢，没有关系，男人健身给你讲讲，床上做的健身运动，一起看看吧。

在床上做的健身运动1、剪式交叉法

身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

在床上做的健身运动2、蹬腿法

身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

在床上做的健身运动3、两头起落法

先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

这些就是我为男性朋友们介绍的在床上做的健身运动，你看清楚了吗，男人健身告诉你，这样拥有了这一套床上运动，即使你不出去健身，也不会长出多余的脂肪来，是不是很方便呢，忙碌的你，一起加入吧。