躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作

很多女生都会想要拥有迷人的翘臀，确实，前凸后翘的身材，会让女人看起来更边的性感迷人，那么怎么练出翘臀呢？这个其实很简单，但是又不简单。简单是因为我们只需要做几个简单的动作就可以了，甚至在床上都可以做，不简单因为它并非一朝一夕就能完成，需要你的坚持。

健身就是这样，你付出得越多，得到的回报也会越多，不管是从身材上，还是精神上，都是如此。

今天给大家介绍三个简单的练臀部的动作，躺着就能练，在床上也能练。如果你想定制一套科学系统的臀部训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“臀部”，系统就会推荐给你科学的桥臀健身计划，其中有一套“翘臀圣经”，在全球都很受欢迎哦。

下面三个动作，女性朋友可以每天晚上做10分钟，每个动作做30次，每次做2组。

动作一：臀桥

臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线

动作二：叠腿臀桥，第一组叠左腿，第二组叠右腿

臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，一腿叠在支撑腿上，最高点时，挺胸收腹，保持腰背挺直

动作三：单腿臀桥，第一组抬左腿，第二组抬右腿

1、左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线