夏日清爽水中运动瘦身效果好

水中运动场地要求

1. 能在熟悉泳池进行最好，若是陌生的泳池，务必先了解水深是否一致，对不会游泳的人尤其重要。

2. 泳池的水温以26至28度为宜，温度太高容易造成热衰竭，也会影响你待在水中的意愿。

3. 水位在胸线左右最好，水的浮力能减轻85%的体重。

水中热身运动

水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

1.撑体运动

重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。

第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。

第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。