男性健身减肥应该怎么做 男士瘦身小技巧推荐

现在很多男性朋友都开始关注健身，不仅仅是为了减肥，更多的是为了塑形。男性朋友和女性一样，也想要完美的身材！那你们知道男性健身方法有哪些吗，男性健身减肥有哪些需要注意的呢？今天小编就和你一起去了解一下男性健身的相关常识吧！

男性朋友健身减肥的方法和技巧

许多的男性朋友也开始关注自己的身材了，想要减肥健身，拥有迷人的线条美！但是对于男性朋友来说，健身也是一种工作，正确的健身方式才有塑形的效果呢！看看小编给大家介绍的这些男性健身时需要注意的事项，怎样才能有效的健身达到减肥的目的呢！

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

如果运动量较大，则应多增加些营养

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

男性朋友健身减肥的方法和技巧，上面小编的介绍之后，可见男性减肥除了运动之外，同样也是需要营养的补充，上述内容之后希望能给大家带来一定的参考，减肥成功。

为消瘦男子设计的增肌健身方法

有些男性健身是为了减肥，达到瘦身的目的！而有些人却恰恰相反，有些男性朋友选择健身是为了增肥，也就是塑造肌肉，让自己看上去更健壮！那么你们知道瘦子们应该怎样健身呢，和那些想要通过健身减肥的朋友们又有什么不一样呢，快来看看吧！

先练力量耐力

瘦人在锻炼初的2—3个月好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

首选器械健身

蔡教练建议，瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

练大肌肉群

瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

持之以恒很重要

刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

饮食一定要跟上

瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。

男性健身需要找对正确方法

男性健身不同于女性减肥，女性减肥只要合理的控制饮食的搭配就可以达到减脂的目的了！而男性朋友健身重要的是通过力量的训练，从而塑造肌肉线条的美感！但是你们知道吗，正确的方法才能有效健身哦，你们平时的健身方式都正确吗，快来验证一下吧！

男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。如果没有选择去健身房的话，在家里自我练习就要多注意了，找对正确方法很重要。有别于女性的线条美，男性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练，实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑，为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。

宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌。

采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习，采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃），直臂上臂环绕（杠铃、哑铃），两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美！