家庭主妇瘦身在厨房吃什么蔬菜好 女性在厨房可瘦身的动作

都说结婚后的女性都是家庭主妇，那么对于身材基本上就不保养了，难道家庭主妇就一定是黄脸婆吗？那可不一定，来厨房看看吧！你也可以成功瘦下来，不要再为自己的身材发愁了！具体是什么动作呢？在厨房吃什么好呢？和小编一起探秘吧！

一、女性在厨房可瘦身的动作

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

全身舒展运动

①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置

②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

二、女性在厨房吃什么能瘦身

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

菠菜

提到菠菜，你应该会想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就会力大无穷，究竟菠菜是不是真的那么神奇呢？其实长期吃菠菜是真的可以让人活力满满，尤其让大脑变得敏锐。因为菠菜可以激活大脑功能，有助于防止大脑的老化，而且菠菜中的「类囊体」可以增加饱足感，让瘦身效果提高40%以上！绝对是减肥时期的最佳饮食伙伴！

番 茄

番茄还能减肥？没错！！

番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪并排出体外，饭前吃一个番茄，增加饱腹感，可有效控制你的摄取量。

番茄中的番茄红素，具有较好的抗氧化损伤功能，还能保护血管内皮。

工作间隙吃几颗小番茄，饱腹的同时还能防电脑辐射哦！

番茄不宜空腹食用，番茄含有大量果胶及单宁酸，会与胃酸发生反应形成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满。

挑选番茄时，要选红润皮薄的，人工催熟的形状普遍不圆润，并且果蒂圆圈小的更好吃。

红 薯

红薯一直以来被大家误解，其实它可是减肥好手呢！

红薯热量低，饱腹感强，富含纤维素 ，能很好地促进肠胃蠕动，用红薯代替主食会有更好的效果。

但红薯虽好，也不可过量，吃得太多，很容易造成肠胃不适。

晚餐也尽量少吃红薯，以免胃胀气影响睡眠，肠胃不好的女性也要适量。