仰卧起坐能减肚子的赘肉吗 靠仰卧起坐练腹肌没用？

很多人都会有小肚腩的情况，然而有的人想恢复体态却只一味的猛做仰卧起坐，专家表示想要完美的腰线，做仰卧起坐效果是非常非常小的，连美军都已经不用这个方法了，专家将高速你真正有效锻炼腹部的方法，让腰部和下半身更更紧致、体态更美好。

锻炼腹横肌打造天然束腰、雕塑腰线

塑身专家指出，其实过去一般人常用来锻炼腹肌的仰卧起坐，真正出力的是髋关节处的肌肉，因此对锻炼腹肌没有太大的作用，就连美国陆军也早已废止这种训练方法，而且日本的长跑常胜学校青山学院大学，在废止这种锻炼方式以后，跑步的成绩反而上升了。

其实想要拥有好看的腹肌，真正需要锻炼的是腹横肌，而且锻炼腹横肌的同时也会使用到体干，有助提高运动能力。日本美体专家、舞者宫川万衣子也指出，锻炼腹横肌，能使腹横肌如同束腰一般缚紧腰部，使腹部更加紧实，堪称是腰瘦的捷径。

不仅如此，日本知名瑜珈老师森和世也指出，透过刺激腹横肌，也具备紧实下半身，尤其是紧实臀部、大腿具有正面的效果，还可能促进肠道蠕动，帮助预防改善便秘问题。

这样做锻炼腹横肌，帮助紧实腰部、下半身

坐在地板上挺直背部、立起膝盖，并举起双手。

一边吸气一边将腹部回缩，同时慢慢将双手向前、向下移动，再于膝盖下方交握。

再吸气，回到双手举高的状态。

再前后缓慢摆动双手，并再次向前、向下倾倒，双手在膝盖下方交握，每天做10次即可。