健身塑形

仰卧起坐能减肚子的赘肉吗 靠仰卧起坐练腹肌没用?

来源:小编整理 时间:2024-07-30 14:11

很多人都会有小肚腩的情况,然而有的人想恢复体态却只一味的猛做仰卧起坐,专家表示想要完美的腰线,做仰卧起坐效果是非常非常小的,连美军都已经不用这个方法了,专家将高速你真正有效锻炼腹部的方法,让腰部和下半身更更紧致、体态更美好。

锻炼腹横肌打造天然束腰、雕塑腰线

塑身专家指出,其实过去一般人常用来锻炼腹肌的仰卧起坐,真正出力的是髋关节处的肌肉,因此对锻炼腹肌没有太大的作用,就连美国陆军也早已废止这种训练方法,而且日本的长跑常胜学校青山学院大学,在废止这种锻炼方式以后,跑步的成绩反而上升了。

其实想要拥有好看的腹肌,真正需要锻炼的是腹横肌,而且锻炼腹横肌的同时也会使用到体干,有助提高运动能力。日本美体专家、舞者宫川万衣子也指出,锻炼腹横肌,能使腹横肌如同束腰一般缚紧腰部,使腹部更加紧实,堪称是腰瘦的捷径。

不仅如此,日本知名瑜珈老师森和世也指出,透过刺激腹横肌,也具备紧实下半身,尤其是紧实臀部、大腿具有正面的效果,还可能促进肠道蠕动,帮助预防改善便秘问题。

这样做锻炼腹横肌,帮助紧实腰部、下半身

坐在地板上挺直背部、立起膝盖,并举起双手。

一边吸气一边将腹部回缩,同时慢慢将双手向前、向下移动,再于膝盖下方交握。

再吸气,回到双手举高的状态。

再前后缓慢摆动双手,并再次向前、向下倾倒,双手在膝盖下方交握,每天做10次即可。

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