男生如何练出六块腹肌 简单卷腹方法来帮你

想让腹肌大方见人就要加强锻炼，降低体脂。如何轻松练出六块腹肌？除了要注重饮食，多做有氧运动和力量训练以外，可以在这些训练后做卷腹动作，这样可以达到相辅相成的效果。做卷腹动作时一定要依照要领进行，做正确的运单才不会事倍功半，调整好呼吸，放松时要吸气，千万不要乱了呼吸，有正确的呼吸才能事半功倍。

一、蛙人操卷腹动作

1 做地上，双手向后撑地，以臀部为重心点，双脚并拢微抬

2 腿缓慢放下，腹部用力，将双脚往内收缩

3 将双脚向前延伸，完成动作，每次重复10至20次为一组。

动作过程中，不要过于收紧下颚，并以臗关节为主要推动动作的中心

二、过膝卷腹

1 身体平躺于地面，膝盖弓起，双手交迭，双臂垂直与身体

2 肩膀离开地面，双臂尽可能向前延伸

3 背部回到地面，双肩与地面保持距离，每次重复10至20次为一组

过膝卷腹在动作的过程中，是腹部在用力，以念想带动核心肌群进行训练，注意搭配呼吸。

腹部堪称是人体上最难训练的部位，如何轻松练出六块腹肌？像这样在有氧运动或者力量训练后做卷腹运动，那快速的练出李现的腹肌不是梦！