硬拉的好处有哪些 竟能提高啪啪能力

有网友在练过硬拉后说，不得了!硬拉竟产生了那种作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。他说的好，说出了硬拉的效应。确确实实如此!这是怎么回事呢？和小编一起来看看硬拉的好处有哪些吧！

1.硬拉的基础优点

和深蹲相似，硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉，几乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿)，以及许多平时训练不到的小肌群。这也意味着，我们的力量和平衡能力也会得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉还可以加强上半身的协作，更加锻炼手臂和上背部。

总结一句话就是：硬拉一个动作，就能同时练到背部、臀部、手臂、大腿四个部位，既能发展肌力，还可以改善协调性，基本上是健身动作中的性价比之冠了。

2.硬拉容易被忽视的隐藏属性：练臀不比深蹲差

大家都在夸深蹲的时候，其实不少人忽略了硬拉对臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，从肌电图分析来看甚至要超过不少专门练臀的器械。而且，以腿部发力的练臀动作，很少能像硬拉这样练到上臀部的。

①消除小腹赘肉

硬拉不仅不会让腰变粗(看星球大战的女主角就知道了)，而且在硬拉的过程中我们会始终收紧核心，配合正确的呼吸方式(发力时呼气)，还可以有效地保持小腹平坦，比练卷腹可轻松太多了!

②提高耐力、燃烧脂肪

通过全身性的训练，你的肌肉会被全面被照顾到，而且基础代谢会被很大程度地刺激上升，做硬拉的时候身体会像不断运转的发动机，燃烧脂肪，对减脂来说是极好的动作选择。

③对女性的特殊好处

对于女生来说，硬拉还有特别的“附赠”。因为做硬拉时，臀部和大腿后侧向骨盆倾斜，所以它能够平衡因长期穿高跟鞋造成骨盆前倾，矫正不良姿态。美国物理治疗和保健期刊还特别指出硬拉可以预防背痛、保持上身挺拔。

3.硬拉的花式练法

硬拉厉害的地方还在于，它的变化超级多，我们一般所说的硬拉，就是屈腿硬拉：

注意：双脚间距略大于肩宽，小腿应该尽量贴近杆，始终保持背部挺直，拉起时向前挺髋，收紧臀部背部，不要过度后仰。

直腿硬拉

相比于屈腿的，直腿硬拉更加侧重于大腿后侧和臀部肌肉的刺激，想练翘臀还不想粗腿的女生，可以多用较轻的重量(比如哑铃或弹力带)练习这个动作：

单腿硬拉

火辣君之前也有介绍过这个动作，多关节、小负荷、不受场地限制的特点非常适合女生练腿和臀部，男生也可以用中等重量来刺激股二头肌力量，增加新鲜刺激。

壶铃(或哑铃)硬拉

硬拉不仅可以用杠铃，哑铃和壶铃，甚至像水壶一样的重物都可以用，也是个在家训练的好动作。