拿下这几个健身动作！提高你的性生活质量

正常情况下，男性的“啪啪啪”持续时间为5~10分钟，少数人是可以坚持到15~20分钟，甚至以上。很多人希望自己坚持时间更长，从而来证明自己很行。

推荐几个有益于延长啪啪啪时间的健身运动：

1、俯卧撑

做俯卧撑能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。在“啪啪啪”的过程中往往需要强力的腰力。

做3~4组每组15~20个

2、深蹲

做深蹲时，激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善“啪啪啪”中的表现。

做2~3组每组4~8个

3、卧推

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

做2~3组每组8~12个

4、凯格尔运动

凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的肌肉，也被称为ＰＣ肌肉。

方法是提肛迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组。

感觉就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，那种紧绷的感受。

5、有氧运动

有氧运动都能增加血液循环功能，有助于心理学上的“唤醒”过程，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

“延长啪啪啪”的外在的因素

若感觉刺激过高，不妨换一个姿势，来回几个变动之后，可以避免过度刺激，同时又可以增加“啪啪啪”的情趣，这样不知不觉就30~40分钟过去了。

男性最容易持久的姿势：女上位

女上位是很好的选择，其好处在于，可以使女性更方便的寻找属于自己的感觉。她永远比你 更清楚怎样对接，如此一来女性更容易有强烈的反应，女上位通常会使她更容易获得高潮。