运动前的热身方法 这10个动作可以尝试

首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。

热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

健身前热身，一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说，就是拉伸和低强度的有氧运动，拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数，有氧则要注意强度，让身体微微出汗即可。

下面推荐10个低强度的有氧和几个常见的拉伸动作，想要了解更多的健身动作，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“动作库”进行查看。

热身在的时候，可以下面的几个动作都做一篇，控制在5分钟左右就可以了。

低强度有氧：热身放松跳

低强度有氧：慢跑

低强度有氧：开合跳

低强度有氧：臀踢跳

拉伸动作：扩胸运动

拉伸动作：大腿前侧拉伸

拉伸动作：髂腰肌拉伸

拉伸动作：大腿内侧拉伸

拉伸动作：三角肌拉伸

拉伸动作：斜方肌拉伸