深蹲好处这么多！9个变式深蹲动作分享

深蹲是一个非常经典的健身动作，很多人都练过深蹲，虽然它的运动效果非常好，但依然饱受争议。

大家常认为深蹲不好的，大概有两个方面：

1、腿粗

很多人觉得练深蹲会把腿练粗壮，其实腿粗的主要敌人是脂肪，虽然深蹲会刺激增长腿部，臀部肌肉，会让腿粗一些，但主要让你腿看着粗的是脂肪。减肥才能让腿变细。

深蹲的确会让腿部肌肉增长，但是对于女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的，因为女生睾酮极低，对于肌肉增长来说是很不利的。

把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗，不是运动员，没有那么高的天赋就别瞎操心了。

如果想大家认为的，肌肉一练就增长，那满大街都是肌肉男了，记住一个道理：增肌比减肥难。

2、伤腰，伤膝盖

这个看个人的身体情况，如果腰，膝盖本身有病痛的，那就没办法，先治病了。

如果说本身腰，膝盖没问题，但是深蹲后出问题了，这说明你的核心太差了，也就是腰部前后左右那一圈肌肉组织，力量太差了。

核心力量不足，会影响很多运动效果，倒不是说深蹲会影响它，所以你要做的第一步是先强化核心训练，让肌体变正常先。

深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。

深蹲能练好腿部线条，臀部上翘，对于女生身材来说是非常有益的，对男性来说，深蹲能刺激各种生长素，睾丸酮等激素分泌，对增长肌肉，提升性能力都是很有帮助的。

深蹲会让你臀腿肌肉更紧密，对男女的私生活都有显著提升作用。

臀腿的线条是目前大家追求的主要目标，单练一个深蹲动作确实比较孤单与乏味，最好是安排特定的课程训练。如果你只想要针对臀部的强化训练课程，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“臀”系统会推荐给你知名臀部训练教程。

今天介绍一组深蹲动作的变式，一共9个动作，让你告别枯燥乏味的深蹲锻炼。

深蹲变式动作一：

深蹲变式动作二：

深蹲变式动作三：

深蹲变式动作四：

深蹲变式动作五：

深蹲变式动作六：

深蹲变式动作七：

深蹲变式动作八：

深蹲变式动作九：