【翘臀训练】俄罗斯妹子教你练性感小翘臀

简单实用的翘臀训练，4个动作每边各做10-20次，这4个动作两两一组，比如动作1和动作2，动作1做完之后停顿几秒，接着做动作2，做完一边接着做另一边，动作3和4的组合也是如此。每组结束后做1分钟的背墙蹲，每次练3-5组，大约20分钟的训练，给你一对性感小翘臀！